z hantlami

[...] z uzyciem V-drązka na masz. Smitha 4 serie po 10 reps 6 Rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 reps 7 Przenoszenie za głowę z hantlem 5 serii po 15 reps 8 Floor press hantlami 4 serie po 12 reps 9 Wyciskanie hammer jednorącz bokiem 3 serie, ostatnia z dropem Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Duża [...]

[...] na skosie ujemnym 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x23kg | 15x23kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x26kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]

[...] na skosie ujemnym 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x23kg | 15x23kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]

[...] na skosie ujemnym 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x23kg | 15x23kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]

[...] na skosie ujemnym 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x23kg | 15x23kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]

[...] (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg + gryf 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos+ 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg 3 Floor press hantlami 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x26kg 4 Rozpiętki na bramie 12x14kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg 5 Military press na suwnicy smitha 12x30kg | 12x40kg | 12x40kg | [...]

[...] | 10x92,5kg | 10x92,5kg 2 Wyciskanie hantli na ławce skos+ 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg 3 Dips 10 reps z gumą | 10 reps z gumą | 10 reps | 10 reps 4 Rozpiętki hantlami na ławce poziomiej 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 5 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12x24kg | 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg 6 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 5 Tył barków na maszynie (odwrotne rozpiętki) 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg 6 High pull z wyciągiem dolnym leżąc 10x73kg | 10x73kg | 10x73kg | 10x73kg 7 Wznosy w bok hantlami siedząc 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 8 Uginanie na maszynie typu modlitewnik 12x32kg | 12x33,1kg | 12x33,1kg 9 Uginanie ze sztangą prostą nachwytem 15x20kg [...]

[...] | 10x92,5kg | 10x80kg 2 Wyciskanie hantli na ławce skos+ 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg | 12x30kg 3 Dips 10 reps z gumą | 10 reps z gumą | 10 reps z gumą | 10 reps 4 Rozpiętki hantlami na ławce poziomiej 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 5 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12x24kg | 12x24kg | 12x22kg | 12x22kg 6 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x15kg | 6x20kg) 8x30kg | 8x30kg | 12x25kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x32,9kg | 8x37,4kg) 12x42kg | 12x44,2kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (10kg | 12kg) 16kg | 16kg | 16kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x6kg) 12x10kg | 12x10kg | 15x8kg 7 Facepull (12x18kg | 8x23kg) 20x27kg | 20x27kg | [...]

[...] hammer jednorącz (10x15kg | 6x25kg) 8x32,5kg | 8x32,5kg | 12x27,5kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x32,9kg | 8x37,4kg) 12x44,2kg | 12x46,7kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (10kg | 12kg) 18kg | 18kg | 20kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x6kg) 12x10kg | 12x10kg | 15x8kg | 15x6kg 7 Facepull (12x18kg | 8x23kg) 20x32kg [...]

[...] 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x20kg | 6x25kg) 9x35kg | 9x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x35kg | 8x45kg) 12x55kg | 12x65kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (10kg | 14kg) 21,5kg | 24kg | 24kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x6kg) 12x11kg | 12x11kg | 15x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (12x22kg | [...]

[...] hammer jednorącz (10x20kg | 6x25kg) 9x36,25kg | 9x40kg | 12x35kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x35kg | 10x45kg) 12x65kg | 12x65kg | 10x55kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (10kg | 16,5kg) 26,5kg | 30kg | 26,5kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x25kg | [...]

[...] hammer jednorącz (10x20kg | 6x25kg) 10x40kg | 10x40kg | 12x35kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x35kg | 10x45kg) 12x65kg | 12x65kg | 12x55kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (14kg | 19kg) 30kg | 30kg | 30kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) [...]

[...] jednorącz (10x20kg | 6x30kg) 10x40kg | 10x40kg | 12x35kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x23,8kg | 10x26,1kg) 12x30,6kg | 12x30,6kg | 12x28,4kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (14kg | 20kg) 30kg | 30kg | 30kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x10kg | 15x10kg + drop 7 Facepull (15x32kg | [...]

[...] hammer jednorącz (10x20kg | 6x30kg) 10x35kg | 10x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x45kg | 10x55kg) 12x65kg | 12x75kg | 12x55kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (16,5kg | 21,5kg) 32,5kg | 30kg | 30kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x35kg | [...]

[...] hammer jednorącz (10x20kg | 6x30kg) 10x35kg | 10x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x45kg | 10x55kg) 12x75kg | 12x75kg | 12x65kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (16,5kg | 21,5kg) 32,5kg | 32,5kg | 32,5kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x9kg) 12x14kg | 12x14kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x35kg | [...]

[...] Komentarz: Podciągania szły aż miło. Zrobiłem solidną rozgrzewkę i bark dziś w idealnym stanie, ani razu go nie odczułem. Dodatkowo miałem ochotę na zwykłe wiosła jednorącz hantlami to je sobie porobiłem w muscleroundach. Ogólnie trening mega, oby jutro klateczka też tak dobrze weszła ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] by były te 2 paczki, robię 2 ruchy no i stojak, do którego wkłada się sztangę wygiął się - spawy puściły i tyle było z mojej dwusetki %-) Dalej poleciałem wiosła jednorącz hantlami, niestety hantelki tylko do 52kg, więc pomachałem nimi po 15-20 reps, jakieś 3 serie. Później trochę ściągań z góry, testowanie niektórych maszyn, dużo ćwiczeń [...]

[...] na skosie ujemnym 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x18kg | 15x18kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x26kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]